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生命在于運動，這得到了很多人的認可。然而運動不是盲動，不同的運動方式會帶給你不同的健身效果。你真的會運動？是選擇去跑步還是打球呢？是有氧好還是無氧更合適！其實只要是運動都會伴隨心率的變化。因此，我們要解決如何運動才是科學(xué)的問題，就有必要弄清楚心率與運動的關(guān)系。下面我們將具體討論心率在運動中的作用，以及如何根據(jù)不同心率區(qū)間選擇不同運動類型針對性訓(xùn)練？
科技總是會給我們的生活增光添彩，現(xiàn)在我們可以很方便的實時查看自己的心率，而且心率無時無刻不伴隨著你，吃飯也好、跑步也好，抑或是踢球等等，只要我們可以監(jiān)控心率，我們就可以合理把控運動。
作為專業(yè)運動員：足球訓(xùn)練時需要達到最大心率的90%（無氧）連續(xù)10-15分鐘；
普通人日常鍛煉：心率太低連熱身的效果都達不到，太高身體承受能力又有限；
此時，您是否開始苦惱我該如何根據(jù)自身情況控制運動心率以及如何分配運動時間呢？別急，繼續(xù)看。
最大心率 = 220 - 年齡
| 運動類型 | 心率值標準線 | 說明 |
| 預(yù)警 | >=最大心率的90% | 此區(qū)間為警戒線，非專業(yè)級運動員的心率在此區(qū)間是非常危險的 |
| 無氧 | >=最大心率的80% | 在高強度運動的間隙進行適當休息可達到鍛煉肌肉耐力的效果 |
| 有氧 | >=最大心率的70% | 心率值在此區(qū)間的鍛煉，可增強心血管耐力，一直保持此強度的鍛煉，可有效消耗熱量、燃燒碳水化合物和脂肪 |
| 燃脂 | >=最大心率的60% | 此區(qū)間的心率訓(xùn)練，可增強耐力并使身體能夠適應(yīng)更大強度的運動，長期堅持之后，才能達到燃燒脂肪的效果 |
| 熱身 | <最大心率的60% | 此區(qū)間的心率鍛煉，只有熱身或者放松的效果 |
有氧OR無氧
增強肺活量和心臟功能
燃燒體內(nèi)脂肪增強肌肉耐力和瞬間爆發(fā)力
說了這么多，心率的實時顯示是關(guān)鍵。不過這也簡單，我們只需心率手環(huán)便可實現(xiàn)。佩戴吾控心率智能手環(huán)，可以輕松幫您查看運動心率，助你科學(xué)運動！
為了讓您更深的理解心率在科學(xué)運動中的價值，我們設(shè)定在跑步的場景中，通過分別以25歲的年輕人和60歲的老年人對比分析下如何科學(xué)運動，以及根據(jù)不同心率區(qū)間如何選擇不同運動類型進行針對性訓(xùn)練。
注：上面使用智能設(shè)備為吾控R1動態(tài)心率手環(huán) 
注：全天單獨實時計步（離線事件）每次需要開啟運動監(jiān)測功能，查看時關(guān)閉運動監(jiān)測同時打開手機APP刷新界面即可加載，自定義運動類型（未定義類型小 圖標為灰色）后可點擊進入時長統(tǒng)計頁面。
通過上述的講解，你清楚了自己在運動時該怎樣才是科學(xué)運動？
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