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如何科學(xué)運動(dòng)?心率訓練方式讓你更專(zhuān)業(yè)

發(fā)布日期:2022-11-03 瀏覽次數:1214

生命在于運動(dòng),這得到了很多人的認可。然而運動(dòng)不是盲動(dòng),不同的運動(dòng)方式會(huì )帶給你不同的健身效果。你真的會(huì )運動(dòng)?是選擇去跑步還是打球呢?是有氧好還是無(wú)氧更合適!其實(shí)只要是運動(dòng)都會(huì )伴隨心率的變化。因此,我們要解決如何運動(dòng)才是科學(xué)的問(wèn)題,就有必要弄清楚心率與運動(dòng)的關(guān)系。下面我們將具體討論心率在運動(dòng)中的作用,以及如何根據不同心率區間選擇不同運動(dòng)類(lèi)型針對性訓練?

科技總是會(huì )給我們的生活增光添彩,現在我們可以很方便的實(shí)時(shí)查看自己的心率,而且心率無(wú)時(shí)無(wú)刻不伴隨著(zhù)你,吃飯也好、跑步也好,抑或是踢球等等,只要我們可以監控心率,我們就可以合理把控運動(dòng)。

作為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員:足球訓練時(shí)需要達到最大心率的90%(無(wú)氧)連續10-15分鐘;
普通人日常鍛煉:心率太低連熱身的效果都達不到,太高身體承受能力又有限;

此時(shí),您是否開(kāi)始苦惱我該如何根據自身情況控制運動(dòng)心率以及如何分配運動(dòng)時(shí)間呢?別急,繼續看。

最大心率 = 220 - 年齡

運動(dòng)類(lèi)型心率值標準線(xiàn)說(shuō)明
預警>=最大心率的90%此區間為警戒線(xiàn),非專(zhuān)業(yè)級運動(dòng)員的心率在此區間是非常危險的
無(wú)氧>=最大心率的80%在高強度運動(dòng)的間隙進(jìn)行適當休息可達到鍛煉肌肉耐力的效果
有氧>=最大心率的70%心率值在此區間的鍛煉,可增強心血管耐力,一直保持此強度的鍛煉,可有效消耗熱量、燃燒碳水化合物和脂肪
燃脂>=最大心率的60%此區間的心率訓練,可增強耐力并使身體能夠適應更大強度的運動(dòng),長(cháng)期堅持之后,才能達到燃燒脂肪的效果
熱身<最大心率的60%此區間的心率鍛煉,只有熱身或者放松的效果

有氧OR無(wú)氧


增強肺活量和心臟功能
燃燒體內脂肪增強肌肉耐力和瞬間爆發(fā)力

說(shuō)了這么多,心率的實(shí)時(shí)顯示是關(guān)鍵。不過(guò)這也簡(jiǎn)單,我們只需心率手環(huán)便可實(shí)現。佩戴吾控心率智能手環(huán),可以輕松幫您查看運動(dòng)心率,助你科學(xué)運動(dòng)!

為了讓您更深的理解心率在科學(xué)運動(dòng)中的價(jià)值,我們設定在跑步的場(chǎng)景中,通過(guò)分別以25歲的年輕人和60歲的老年人對比分析下如何科學(xué)運動(dòng),以及根據不同心率區間如何選擇不同運動(dòng)類(lèi)型進(jìn)行針對性訓練。

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 注:上面使用智能設備為吾控R1動(dòng)態(tài)心率手環(huán) e62cb915c6c5b5782b6034ad7a942e70_20161010091438_23455.jpg 265a0176f37c2fa4d1cf638e0c73f30c_20161010091438_24845.jpg

注:全天單獨實(shí)時(shí)計步(離線(xiàn)事件)每次需要開(kāi)啟運動(dòng)監測功能,查看時(shí)關(guān)閉運動(dòng)監測同時(shí)打開(kāi)手機APP刷新界面即可加載,自定義運動(dòng)類(lèi)型(未定義類(lèi)型小 圖標為灰色)后可點(diǎn)擊進(jìn)入時(shí)長(cháng)統計頁(yè)面。

通過(guò)上述的講解,你清楚了自己在運動(dòng)時(shí)該怎樣才是科學(xué)運動(dòng)?




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